একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনধারা ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধে দীর্ঘ পথ যেতে পারে,ডায়াবেটিস1এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকদের মধ্যে হৃদরোগ। কিছু টিপস:
_ কমপক্ষে 30 মিনিটের পরিমিত ব্যায়াম পান, আপনার হার্টের হার বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট তবে আপনাকে শ্বাসকষ্ট ছাড়বেন না, সপ্তাহে পাঁচ বার করুন। পেশী ব্যায়াম তাদের ইনসুলিনের জন্য আরও গ্রহণযোগ্য করে তোলে এবং তাদের আরও পোড়াতে সহায়তা করেগ্লুকোজ2
_ রক্তে শর্করার উত্থান-পতন এড়াতে প্রতিদিন কয়েকটি বড় খাবারের চেয়ে বেশ কয়েকটি ছোট ছোট খাবার রাখুন।
_ বেশি ফলমূল, শাকসব্জী এবং পুরো শস্য, বিশেষত ওট, মটরশুটি এবং শিমগুলি খান; দ্যফাইবার3ধীর হয়ে যায়হজম4সীমাবদ্ধস্পাইকস5এবং রক্ত ইনসুলিন এবং চিনির মাত্রায় ফোঁটা।
_ কম প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং অন্যান্য প্রাণী পণ্য, মাখন এবং অন্যান্য খাবার খানসম্পৃক্ত6চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট যা প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকে; তারা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ইনসুলিনের ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারে। স্বাস্থ্যকর রান্নার তেল যেমন ক্যানোলা, সূর্যমুখী বা জলপাই তেল ব্যবহার করুন।
_ চিনিযুক্ত পানীয়, মিষ্টান্ন এবং অন্যান্য মিষ্টি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হাতছাড়া রাখুন।
_ উচ্চ সোডিয়াম প্রস্তুত খাবার গ্রহণ করুন, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
_ দুধ পান করুন বা দুগ্ধজাত খাবেন; প্রোটিন এবংএনজাইম7তাদের মধ্যে ধীররূপান্তর8রক্তে শর্করার গ্লুকোজ, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
_ একটি রাতে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমান, যেমনঅপর্যাপ্ত9বিশ্রাম রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যাহত করতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধকে বাড়াতে পারে।
_প্রচেষ্টাধ্যান10, গভীর শ্বাস বা অন্যান্যশিথিলকরণ11পদ্ধতি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তারা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
