আপনি কি জানেন যে নিয়মিত খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস্ করা স্থির করতে সহায়তা করতে পারেরক্তে শর্করাসারাদিন ধরে? গ্লুকোজ-স্টেবিলাইজার যুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার যুক্ত উচ্চ পুষ্টিকর স্ন্যাকগুলি গ্লুকোজ শিখর এবং উপত্যকাগুলি এড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনাকে পরবর্তী খাবারে পরিপূর্ণ থাকতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
এখানে নাস্তার সাতটি ধারণা দেওয়া হয়েছে যা ক্ষুধা নিবারণে সহায়তা করে এবং স্থিতিশীল রক্তে শর্করা প্রচার করে:
1. বাড়ির তৈরি ট্রেইল মিক্স
ট্রেল মিশ্রণটি খারাপ র্যাপ পায় কারণ এটি traditionতিহ্যগতভাবে শর্করাযুক্ত ক্যান্ডিসের সাথে লোড হয় এবং সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি হতে পারে। তবে আপনি সহজেই এই দীর্ঘ সময়ের প্রিয় নাস্তার নিজস্ব স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করতে পারেন। আপনার মিষ্টি দাঁত চাইলে কেবল কাঁচা বা ভাজা বাদাম, বীজ, শুকনো ফল এবং গা dark় চকোলেট চিপগুলির একটি ছিটিয়েও কেবল মিশ্রণটি বেছে নিন। বাদামে রক্তের শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করার জন্য ফ্যাট এবং প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ থাকে যখন শুকনো ফল শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। খুব বেশি পরিমাণে যুক্ত সোডিয়াম এবং শুকনো ফল ছাড়া বাদামের জন্য বেছে নিন যার মধ্যে কোনও চিনি নেই।
2. টাটকা ফল এবং পনির
ফরাসীরা তাদের দুর্দান্ত ফল এবং পনির বোর্ডের জন্য পরিচিত হওয়ার কারণ রয়েছে! পনির হ'ল রক্তে শর্করা ছাড়াই শক্তি সরবরাহ করার জন্য প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ফলের সাথে জোড়া যুক্ত। ভাল জুটিগুলির মধ্যে চেডার, গৌদা এবং নাশপাতিগুলির সাথে আপেল বা পীচগুলির সাথে টাটকা মজজারেলা অন্তর্ভুক্ত।
Cr.চঁচা ছোলা
সেই দিনগুলি হয়েছিল যখন ছোলা কেবল হুমমাস তৈরির জন্য কার্যকর ছিল! ছোলা (গারবাঞ্জো মটরশুটি নামেও পরিচিত) ফাইবার এবং প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, মধ্য-দিনের নাস্তা তৈরি করে। লম্বা ভাজা ভাজা হয়ে গেলে, ছোলা হালকা এবং টুকরো টুকরো হয়ে যায় এবং আলুর চিপের জন্য দুর্দান্ত প্রতিস্থাপনের ব্যবস্থা করে। মরসুমে আপনি অতিরিক্ত স্বাদ যুক্ত করতে পছন্দ করেন - সমুদ্রের লবণ, পাপ্রিকা এবং রসুন জনপ্রিয় মৌসুমী বিকল্পগুলি।
4. হার্ডবাইলড ডিম
ডিম হ'ল কম ক্যালোরি স্ন্যাক্স যা বি ভিটামিন, জিংক, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের মতো মূল্যবান পুষ্টিযুক্ত। হার্ডবাইলড ডিম একটি স্বাস্থ্যকর, বহনযোগ্য স্ন্যাকস তৈরি করে যা আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ রাখবে। রক্তে শর্করার পরিমাণ কম কমে গেলে তাজা ফলের একটি ছোট অংশের সাথে জুড়ি করুন।
৫.চিয়া বীজের পুডিং
এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক নাস্তাটি ফাইবারযুক্ত, তুলনামূলকভাবে কম শর্করাযুক্ত এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়ামে ভরপুর। এটি একটি মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পছন্দমতো আধা কাপ দুধের সাথে কেবল 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ একত্রিত করুন। ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং কমপক্ষে 2 ঘন্টা বা 7 দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন। চিয়া বীজ দুধগুলি শোষণ করে ঘন পুডিতে পরিণত করবে। আকাশ স্বাদের সীমাবদ্ধতা - কাটা বেরি এবং কাঁচা মধু ফোঁটা ফোঁটা বা চকোলেটির ট্রিটের জন্য কোকো পাউডার যুক্ত করুন।
6. পপকর্ন
মুভি রাতের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয়, পপকর্ন ফাইবারে পূর্ণ এবং একটি দুর্দান্ত নাস্তা যা রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলবে না। যাইহোক, সমস্ত পপকর্ন একই, মানের উপাদান দিয়ে তৈরি হয় না। Ditionতিহ্যগতভাবে, মাইক্রোওয়েভড পপকর্নে এক টন যোগ করা শর্করা বা আংশিক-হাইড্রোজেনেটেড তেল থাকতে পারে যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। এমন ব্র্যান্ডগুলি দেখুন যা বায়ু তাদের পপকর্নকে পপ করে বা অ্যাভোকাডো তেল ব্যবহার করে যা হৃদয়-স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি উত্স। বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য বাটারি টপিং বা কেটলি কর্ন জাতগুলি সংরক্ষণ করুন।
7. গুয়াকামোল এবং ভেজি
আপনি যদি চিপস এবং গুয়াকামোলের অনুরাগী হন তবে আপনি আরও পুষ্টিকর ঘন সংস্করণ - কাঁচা ভেজিযুক্ত গুয়াকামোল চেষ্টা করতে পারেন। গুয়াকামোলে পাওয়া অ্যাভোকাডোগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত লোডযুক্ত, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং স্বাস্থ্যকর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রচার করে। তাদের কম কার্ব, উচ্চ ফাইবার অনুপাত রক্তে শর্করার স্থায়িত্বের জন্যও দুর্দান্ত। সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য তাজা, কাঁচা শাকসব্জী যেমন গাজর, শসা বা কাটা বেল মরিচের সাথে জুড়ি।
