স্থিতিস্থাপকতা আপনাকে খারাপ পছন্দগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এটি ক্যান্সার বা হৃদরোগ অথবা একটি কঠোর পরিশ্রমের নির্দিষ্ট সময়সীমার মত স্বাস্থ্য সমস্যা কিনা, সবাই সংকট ও চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করবে কখনও কখনও, এই পরিস্থিতিতে অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারেন। "আজকের দিনে আমাদের সমাজে প্রতিদিনের চাপ", নেতৃত্বের বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রু উইটম্যান বলেন, "গ্রাউন্ড জিরো লিডারশিপ: আপনার সিইও।" বইয়ের লেখক বলেছেন, যখনই আপনি চাপের মধ্যে পড়েছেন তখন আপনার শরীরের অন্তঃস্রাবিত সিস্টেম হরমোনগুলি মুক্ত করে, যা Wittman একটি "হরমোন ডাম্প" আহ্বান করে। এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করে, সম্ভাব্য খারাপ সিদ্ধান্তের দিকে অগ্রসর হয়, তিনি বলেছেন। "এটি একটি মানসিক আতঙ্কের মত, যা অবহেলিত ত্রুটির একটি ক্যাসকেড হতে পারে," উইটম্যান বলেন। বিলাসিতা বিলাসিতা আপনাকে সেই ত্রুটিগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
ক্রেডিট
স্পষ্টতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
উইটম্যান, সাবেক মার্কিন ক্যাপিটোল পুলিশ অফিসার যিনি একবার স্টেট ডিপার্টমেন্টের সিকিউরিটি কন্ট্রাক্টর হিসাবে কাজ করেন, তিনি বলেন যে অনেক লোকের কাছে তারা যা করতে চায় তা নিয়ে কথা বলার পরিবর্তে তাদের এড়াতে চান এমন একটি ফলাফল সম্বন্ধে বর্ণনা করা সহজ সময়। উদাহরণস্বরূপ, একটি গল্ফের লক্ষ্য গর্ত মধ্যে বল আঘাত হতে হবে। কিন্তু যদি একটি গল্ফ্ফ্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্ একটি বালির ফাঁপ্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্ Subconsciously, যেমন নেতিবাচক চিন্তা একটি লক্ষ্য হতে পারে। আপনি চান ফলাফল সম্পর্কে স্বচ্ছতা আছে, আপনি কি ঘটতে চান না সম্পর্কে brooding বরং, Wittman বলছেন। স্থিতিশীলতা এবং মানসিক শক্তির বিকাশের সাতটি কৌশল এখানে রয়েছে:
ক্রেডিট
আপনার জীবনের প্রতিটি অংশে একটি ভূমিকা মডেল আছে।
কে জানে কে নেতৃত্বের মধ্যে সেরা? একটি সুখী বিবাহ এবং দৃঢ় পারিবারিক জীবন বজায় রাখার ক্ষেত্রে? সামাজিকভাবে জড়িত এবং সংযুক্ত থাকার সময়ে? এক ব্যক্তি এই সব বাক্সে পরীক্ষা করতে পারে, কিন্তু এটি সম্ভবত ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে থাকবে। আপনার অভ্যন্তরীণ চক্র অংশ হিসাবে তাদের প্রতিটি রাখুন, মানুষ আপনি অনুকরণ এবং সমর্থন এবং পরামর্শ জন্য যেতে পারেন, Wittman বলছেন। আপনি আপনার জীবনের বিভিন্ন অংশে আপনার সেরা না করছি, যেমন এই ধরনের মডেল মডেল আপনাকে দায়ী রাখা হবে। "একটি দল তৈরি করুন," উইটম্যান বলেন। "আপনি চাকা reinvent করতে হবে না; আপনার দলের মানুষ কি পরে শুধু মডেল। "
ক্রেডিট
ভয়-উদ্দীপনার চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে নিন
অস্বাভাবিক কর্ম যে প্রাথমিকভাবে উদ্বেগ এবং trepidation তৈরি দ্রুত হ্রাস করা আপনি যদি তাদের প্রায়ই যথেষ্ট করতে পারেন। "একজন কিশোরের মত আন্তঃস্থলে চালাতে শেখা," উইটম্যান বলেন। "প্রথম দিকে অত্যন্ত ভীতিকর, কিন্তু দাদীকে ঘরে যাওয়ার পথে ছয় ঘণ্টার জন্য গাড়ি চালাবেন, এবং [কিশোরীর] জাগিয়ে তোলার জন্য রেডিওতে ব্যস্ত হয়ে পড়বেন।" একই নীতিটি কাজ ভিত্তিক কর্মের জন্য সত্য যেমন কর্মক্ষেত্রে একটি নতুন কম্পিউটার সিস্টেমের অভ্যস্ত হচ্ছে। একটি নতুন চ্যালেঞ্জের সঙ্গে আপনার আরও পুনরাবৃত্তি আছে, কম ড্যাবন্ত এটি হয়ে যায়
ক্রেডিট
পরিচালনা চ্যালেঞ্জ হিসাবে পরিচালনাযোগ্য।
ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকায় প্রভিডেন্স সেন্ট জন এর চাইল্ড এন্ড ফ্যামিলি ডেভেলপমেন্ট সেন্টারের বৌদ্ধিক ও বিকাশগত অক্ষমতা ও মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার জন্য লাইসেন্সধারী মনস্তাত্ত্বিক ও প্রোগ্রাম সমন্বয়কারী মায়ারা মেনজেস বলেন, নেতিবাচকতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে কড়া ও পরিচালনার একটি মনোভাবকে আলিঙ্গন করুন। তিনি বলেন, "নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মুখোমুখি হওয়ায় নিরর্থকতা ও অসহায়তার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করুন এবং বিপর্যয়মূলক চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া", তিনি বলেন। "পরিস্থিতিতে এবং ঘটনাগুলি পরিচালনাযোগ্য হিসাবে সাধারণ করুন।" দুর্ঘটনাজনক সমস্যাগুলির মতো ক্র্যাকগুলি দেখা থেকে বিরত থাকুন, আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় - ভবিষ্যতে কীভাবে জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারে সে বিষয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরামর্শ দেয়।
ক্রেডিট
আপনার সাফল্যের গল্পগুলি জোরে জোরে করুন
নিজেকে মনে করিয়ে দাও - আক্ষরিকভাবে জোরে জোরে - প্রায় সব সময় আপনি বিপর্যয় ও পরিস্থিতিগুলোকে পরাভূত করেছেন যা প্রাথমিকভাবে বিপর্যয়কর অনুভব করেছিল। আপনার সাফল্য ডায়াবেটিস মত একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা একটি পদার্থ ব্যবহার ব্যাধি পরিচালিত হতে পারে। এই ধরনের কাহিনীগুলি উল্লেখ করে আপনার মন ও আবেগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যখন আপনি উদ্বেগ ও চ্যালেঞ্জের সঙ্গে সফলভাবে মোকাবিলা করেছেন, উইটম্যান বলেন। "আপনার সচেতন মন স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার একটি ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে এবং যদি আপনি এটি আগে করেছেন, তবে এটি পুনরায় করা সহজ হবে," তিনি বলেছেন। "এটা জোরে কথা বলার একটি পার্থক্য তোলে।"
ক্রেডিট
কখনও বলুন "চেষ্টা করুন।"
"চেষ্টা করছে মিথ্যা কথা," উইটম্যান বলে। "আপনি কি কখনো এমন কোনও ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ করেছেন, যেটা আপনি করছেন এবং তারা বলেছিল যে তারা 'এটি করার চেষ্টা করবে'? তারা কি দেখাতো? সম্ভাবনাগুলি বড় সংখ্যা কেন? কারণ মানুষ 'লুকাবাজ' আলহামদুলিল্লাহ্, আমরা কেবলমাত্র আমাদেরকে এটিকে গ্রহণ করার জন্য ক্ষণস্থায়ী রুম প্রদান করি। " Wittman এই উপমা প্রস্তাব: "মুরগি না, শূকর হত্তয়া। বেকন এবং ডিম ব্রেকফাস্ট প্লেট উপর, মুরগির জড়িত কিন্তু শুকর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়। প্রতিশ্রুতি হল স্থিতিশীল মনস্তত্ত্ব এর খোলস, এটি ছাড়া, মানুষ কাটা হবে এবং যত তাড়াতাড়ি যাচ্ছে কঠিন যায়। "
ক্রেডিট
সাহস করুন এবং হতাশ হবেন না।
একটি অপ্রত্যাশিত চ্যালেঞ্জ ঘটে, এটি একটি গাড়ী সমস্যা, একটি কর্মজীবন পরিবর্তন বা অপ্রত্যাশিত বাড়িতে মেরামতের কিনা, এটা উদ্বিগ্ন বা ভীত মনে স্বাভাবিক। সাহস কোন ভয় নেই; এটা ভয় অপছন্দ পছন্দ, Wittman বলেছেন। দম্পতি যে ছেড়ে দিতে অস্বীকার করার সাথে তিনি পরামর্শ দেন। "সাহস এবং দৃঢ়তা ব্যাটারম্যান এবং স্থিতিস্থাপকতার সুপারম্যানের মতো," উইটম্যান বলেন। "যদি আপনি সাহসী যথেষ্ট দুর্ঘটনার মুখোমুখি হয়ে থাকেন এবং যথেষ্ট দীর্ঘ লড়াই করার জন্য একটি উপায় খুঁজে পেতে যথেষ্ট হন তবে সমাধানটি প্রায় সবসময়ই নিজেকে উপস্থাপন করে।"
ক্রেডিট
পদক্ষেপ গ্রহণ করুন.
রোমান্টিক বিরতির সঙ্গে মোকাবিলা করা উদ্বেগ, চাপ এবং ভয় অনুভূত হতে পারে। এসি মাসিনি, যিনি "এপ এপেল" পরামর্শ ফোরাম সম্পর্কে তার সম্পর্কের পরামর্শ দিয়েছেন, বলেছেন, কর্ম সম্পাদন করা আপনাকে সেই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তা নিয়ে চিন্তাভাবনামূলক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে, যা নতুন করে আপনার পদমর্যাদাকে নষ্ট করে না। "একটি সক্রিয় আচরণ, এটি একটি খেলাধুলা কিনা, পার্কে হাঁটার বা কেবল একটি পায়খানা বা ডেস্ক ড্রয়ার পরিষ্কার করা হয়, চিকিত্সাগত এবং আপনার সম্পর্ক হতাশা সম্মুখীন যখন স্বাস্থ্যের প্রচার করে," তিনি বলেছেন। "আপনি পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন, তাই আপনি শক্তির ও সময় বন্ধ করে দিচ্ছেন - এবং নিজেকে একটি 'মানসিক' সময় বের করার জন্য '' যাতে আপনি আপনার অনুভূতি থেকে দূরত্ব পেতে পারেন এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন সে বিষয়ে চিন্তাশীল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।"
