ফিফা বিশ্বকাপে রক্তচাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন
2022 ফিফা বিশ্বকাপ কাতারে অনুষ্ঠিত হচ্ছে। সারা বিশ্বের ভক্তরা অনলাইনে বা অফলাইনে খেলা দেখে এবং তারা যে দলগুলিকে সমর্থন করে তাদের জন্য উল্লাস!
তবে সময়ের পার্থক্যের কারণে। রাতে অনেক খেলা শুরু হয়। গ্রুপের দুর্দান্ত লাইভ সম্প্রচার মিস না করার জন্য, ভক্তরা খেলাটি দেখার জন্য দেরীতে থাকা বেছে নিতে পারেন। এটি হল, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ!
কিছু গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ বলে মনে হয়। কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রকৃতপক্ষে ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত।
অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমালে গড় রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চাপ বাড়াতে পারে। তাহলে কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ এড়ানো যায়?
উচ্চ রক্তচাপ থেকে দূরে থাকার আটটি টিপস
1. আশাবাদী হন। একটি ভাল এবং স্থিতিশীল মেজাজ রক্তচাপ স্থিতিশীল করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এবং মানসিক চাপ শরীরের সহানুভূতিশীল স্নায়ু এবং অ্যাড্রিনাল মেডুলার কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
তাই, হাইপারটেনসিভ রোগীদের সবসময় মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখা উচিত, আশাবাদী এবং খোলা মনের হওয়া উচিত, লাভ-ক্ষতি নিয়ে চিন্তা না করা, মানসিক ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করা, বিভ্রম ও উত্তেজনা কমানো, যা স্থিতিশীল রক্তচাপ নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
2, ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, ভাসোমোটর আন্দোলনকে স্বাভাবিক করতে পারে, রক্তে শর্করা এবং রক্তের লিপিডের ঘনত্ব কমাতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ উপশম ও প্রতিরোধ করতে পারে।
ওজন কমানোও রক্তচাপ কমানোর একটি ভালো উপায়। এটি শুধুমাত্র রক্তচাপ কমাতে পারে না, কিন্তু কার্যকরভাবে এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে। ওজন কমানোর পদ্ধতিটি মাঝারি খাদ্য এবং বর্ধিত কার্যকলাপের একটি ব্যাপক পরিমাপ হওয়া উচিত এবং ওজন কমানোর জন্য নির্বিচারে জোলাপ ব্যবহার করা উচিত নয়।
3. নিয়মিত জীবনযাপন করুন। মানবদেহের জৈবিক ঘড়ির ছন্দের প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী সময়মতো ঘুমানো, সময়মতো ঘুম থেকে ওঠা এবং সময়মতো খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন। হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য, জীবনের নিয়মিততা রক্তচাপ স্থিতিশীল এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের গ্যারান্টি। তাই, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের পর্যাপ্ত ঘুমের সময় নিশ্চিত করা উচিত এবং ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করা বা সিনেমা, টিভি ইত্যাদি দেখা এড়িয়ে চলা উচিত।
4. খাদ্য প্রধানত কম চর্বি এবং কম কোলেস্টেরল. পশুর চর্বি সীমিত করুন এবং আরও আয়োডিনযুক্ত খাবার খান, যেমন কেল্প, সামুদ্রিক শৈবাল এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার, কারণ আয়োডিন ধমনীর দেয়ালে কোলেস্টেরলের জমা কমাতে পারে এবং আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।
5. বেশি করে ফল ও সবজি খান। ভিটামিন সি বেশি বেশি তাজা শাকসবজি এবং ফল খান। ভিটামিন সি শরীরের আন্তঃকোষীয় পদার্থ গঠনে এবং রেডক্স প্রতিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে, বিপাকীয় প্রতিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে এবং কোলেস্টেরলের নির্গমনকে শক্তিশালী করে এবং রক্তের লিপিডের উপাদান কমাতে প্রভাব ফেলে।
6, কম উদ্দীপক খাবার খান। যেমন গোলমরিচ, শক্ত চা, কফি, ধূমপান করবেন না, কম অ্যালকোহল পান করুন ইত্যাদি, হালকা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান, যেমন সয়া পণ্য, শূকরের রক্ত এবং অন্যান্য প্রাণীর রক্তের পণ্য।
7. লবণ খাওয়া সীমিত করুন। লবণের পরিমাণ বৃদ্ধি অনিবার্যভাবে সোডিয়াম এবং জল ধারণ, রক্তের পরিমাণ বাড়াবে, কার্ডিয়াক আউটপুট বাড়াবে, রক্তচাপ বাড়াবে এবং হার্টের উপর বোঝা বাড়াবে। অতএব, লবণ গ্রহণ সীমিত করা প্রয়োজন, যা প্রতিদিন 5 গ্রামের নিচে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
8. প্রতিদিন নিয়মিত মলত্যাগের অভ্যাস গড়ে তুলুন। কোলেস্টেরল শোষণে বাধা দিতে বেশি আঁশযুক্ত খাবার খান, যেমন মটরশুটি, সেলারি ইত্যাদি।
9. মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য যারা নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করতে চান, তারা একটি উপরের হাতের ইলেকট্রনিক স্ফিগমোম্যানোমিটার বেছে নিতে পারেন। হেনান ফরএভার মেডিকেল একটি পোর্টেবল উপরের আর্ম ইলেকট্রনিক স্ফিগমোম্যানোমিটার সরবরাহ করে, যা পরিচালনা করা সহজ এবং বাড়িতে রক্তচাপের ডেটা পর্যবেক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
